HOORN - Veel mensen werken op dit moment thuis maar we moeten wel in beweging blijven.
Hieronder staan wat oefeningen beschreven die ons lichaam goed doen, weinig tijd kosten en ons fit houden en makkelijk thuis te doen.
De plank (versterken van je romp)
Ga op je buik liggen en steun met je bovenlichaam op je onderarmen en tenen, span je bil en buikspieren aan en breng je heupen een stuk omhoog. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je hielen en hou dit een minuut vol. Doe dit in de ochtend en in de avond.
Crunches (versterken van buikspier en romp)
Ga op je rug liggen en buig je knieën met je hakken op de grond. Plaats je vingers achter je oren en til je hoofd een beetje van de grond, span je buikspieren aan en kom omhoog. Kijk naar het plafond. Ga weer terug naar de startpositie en herhaal de oefening een aantal keer, houd tijdens de oefening je onderrug op de grond.
Fietsen in de lucht 9 versterken van je buikspieren)
Ga op je rug liggen en plaat je vingers achter je oren, trek je knieën naar je toe. Span je buik aan en kom met je schouders een beetje van de grond, strek afwisselend een been uit, terwijl je je bovenlichaam stil houdt.
Muurzitten ( versterken van je bovenbenen)
Ga met je rug tegen een muur aanzitten, houd je benen hierbij gebogen in een hoek van 90 graden, de rug recht tegen de muur houden en zo een hele minuut blijven zitten, herhaal deze oefening een paar keer per dag.